موضوع: بدنسازی

سلام.
تایپیک دیروز من بنا به دلایلی پاک شد ولی دوباره شروع کردم.
این تایپیک در مورد سولات بدنسازی پاور و... می باشد. اگر هر یک از دوستان در هر زمینه ای در بدنسازی مشکل داشتندبگند تا مشکلشون حل بشه. نوع برنامه.بارگیری کات و...
راستی عکس از هر قهرمان خواستید چه ایرانی چه خارجی بگید تا براتون بزارم.
با تشکر.

لطفا در مورد
1- اضافه کردن وزنه
2- زیاد کردن تعداد ستها
3- زیاد کردن تکرارها
توضیح بدید که هر کدوم چه تاثیری در بدن دارند و کدوم بهتره.

1-اضافه کردن وزنه باید طبق یک برنامه ریزی مرتب انجام شود مثلا مثل حرکت پرس: شما باید سعی کنید در هر جلسه تمرینی سینه یک رکورد برای خود داشته باشید<حتی با یک بار زدن وزنه>.شما هر چه تعداد وزنه ها را زیاد کنید فشار بیشتری روی عضله اعمال میشود و در نتیجه رشد بهتری خواهید داشت البته به نوع تمریتان هم بستگی دارد.
2-زیاد کردن ست:شما باید اولا مدت زیادی تمرین داشته باشید. مثلا برای جلو بازو 3-4 کافی است زیاد کردنتعداد ستهای ان بیشتر کالری شما را میسوزاند چون به عضله به اندازه ی کافی فشار وارد شده است.
3-زیاد کردن تکرار ها :شما هر چه قدر تکرار بیشتری انجام دهید راری رشد عضله مفید تر است در صورتی که بدون تقلب یاشد و فشار فقط به همان عضله وارد شود چون انقباض عضله بیشتر میشود تا حد توان ا ناتوانی البته تکرار بسیارزیاد هم مشکلات خود را دارد.شما سعی تعداد تکرارهای خود را بین 8-15 قرار دهید چون بهترین جواب دهی را داراست.
3 بهتر است.[hr]
نكات مهم در بدنسازي
ماكزيمم شدت ،زماني ظاهر مي شود كه يك عضله با حداكثر توان به فعاليت مي پردازد
براي افزايش و پيشرفت ،ضروري مي باشد كه براي بلند كردن وزنه تا حد ممكن از ريتم حركتي آهسته و با كنترل جهت بلند كردن وزنه استفاده مي گردد
تركيب تمرينات قدرتي با تمرينات سرعتي روش موثري براي افزايش قدرت و سرعت محسوب مي شود
اگر آب از دست رفته بلافاصله جايگزين نگردد روند كيفي فعاليت تمريني سير نزولي خواهد يافت بنابراين نوشيدن آب قبل از تمرين ،حين تمرين و بعد از تمرين در تمامي جلسات تمريني بسار مهم مي باشد
__________________
كساني كه وقت زيادي رو در باشگاه هستند بدونند كه يا دارن با دوستان صبحت زياد مي كنند و يا همش تو آينه خودشون رو نگاه مي كنند فقط مفيد براي باشگاه 45 تا 60 دقيقه مي باشد
وقت هم خيلي مهم است در بين تمرينات بين ست ها كم استراحت بكنيد (كمتر از 100 ثانيه)


اگر بدنبال افزايش قدرت هستيد حركت اسكوات كامل رو انجام بدين اين حركت هم براي افزايش وزن و هم براي كاهش وزن كمك مي كند
ويتامين c يكي از بهترين ويتامين ها براي شما ورزشكاران است
به خاطر داشته باشيد تمرين سخت تر و با شدت تر يعني تمرين بهتر


اگر به خاطر داشته باشيد براي رسيدن به عضله بايد به نكات زير توجه كرد :
1- استراحت :
بايد در شبانه روز 10 ساعت استراحت مفيد داشته باشيد ( منظور از استراحت مفيد خواب ميباشد )
2- تغذيه مناسب با محل و خواسته هاي بدن :
هر منطقه آب و هوايي و هر شكل بدني براي خودش تغذيه مناسب با خودش رو بايد داشته باشه
3- تمرين مفيد :
امكان داره بعضي ها ببرسن يك تمرين مفيد چند ساعت بايد به طول انجامد يا يه برنامه خوب به چه نوع برنامه ميگويند
اين مورد هم به شرايط خود شخص بستگي داره
اگر ميخواهد وزن كم كند بايد بيشر و اگر ميخواهد وزن اضافه كند كمتر و اگر در بي عضله سازي هست ( كه اصلا شرايت تمرينيش فرق ميكنه ) در باشگاه گذران زمان كند


فرا رسيدن فصل گرما و يكي از مهم ترين موضوعات در ورزش ما مايعات بخصوص آب
مواظب هدر رفتن اب بدنتان باشيد سعي كنيد قبل از تمرين و حين تمرين و بعد از تمرين آب بنوشيد

با تشكر